25 ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ «ΒΑΡΙΑΣ ΔΟΥΛΕΙΑΣ» ΣΕ ΜΙΚΡΟ ΧΩΡΟ

 

1. Μασάζ σε όλο το σώμα 

2. Σφιχτές αγκαλιές

3. Παίξτε με ένα Body Sock όπως στην εικόνα

4. Στάσεις Γιόγκα 

5. Τράβηγμα λάστιχων αντίστασης με τα χέρια 

6. Περπάτημα με βάρος στην πλάτη όπως ένα σακίδιο με βάρος

7. Βαριά αισθητηριακά μπουκάλια 

8. Περπατήματα ζώων όπως βατραχάκι, λαγός, καγκουρό 

9. Πιέσεις ενάντια σε τοίχο

10. Push ups σε καρέκλα

11. Πιάσιμο - πέταγμα bean bags ή βαριάς μπάλας 

12. Πυγμαχία με γάντια του μποξ 

13. Περάστε μια μπάλα πιλατες πάνω και κάτω σε τοίχο 

14. Σφίξιμο πλαστελίνης ή ζύμης

15. Παίζοντας διελκυστίνδα με ειδικούς σωλήνες όπως στην εικόνα ή σχοινί

16. Σκίσιμο χοντρού χαρτιού τύπου γκοφρέ

17. Τσαλάκωμα χαρτιού και πετώντας το σε ένα δοχείο απορριμμάτων

18. Σπρώχνοντας και τραβώντας παιχνίδι Squigzόπως στην εικόνα 

19. Δραστηριότητες μαγειρέματος (π.χ. ζύμωμα, ανάδευση παχιάς ζύμης) 

20. Ανεβαίνοντας σε μια καρέκλα ή πάγκο και πηδώντας προς τα κάτω 

21. Συμπίεση μπαλονιών που είναι γεμισμένα με διαφορετικά υλικά όπως αλεύρι, όσπρια, άμμο κλπ όπως στην εικόνα 

 

22. Σκάψιμο σε ένα δοχείο με υγρή άμμο ή κιναισθητική άμμο  

23. Γράψιμο και σβήσιμο σε μεγάλο πίνακα

24. Σπρώχνοντας τα πόδια ενάντια σε λάστιχο αντίστασης δεμένη στα πόδια μιας καρέκλας 

25. Κάθισμα για 30 δευτερόλεπτα με την πλάτη ακουμπισμένη σε τοίχο (5 επαναλήψεις)

ΧΑΒΑΤΖΙΟΓΛΟΥ ΕΙΡΗΝΗ – ΕΡΓΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ, SIT